Легкая диета — как быстро похудеть в домашних условиях

Легкая диета на неделю

Все начинающие худеть первым делом должны уяснить тот факт, что процесс похудения становится возможным исключительно за счет дефицита калорий. Это значит, что организм, чтобы худеть, должен тратить энергии больше, чем извлекать из пищи. Создать благоприятный энергетический дефицит можно двумя способами: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо сжигать их больше за счет усиления физической активности.

Если активные тренировки для вас пока кажутся роскошью, отнимающей много времени, но похудеть нужно срочно, хорошей альтернативой станет легкая диета на неделю. Она не обязательно должна быть строгой – ориентироваться нужно на состояние своего здоровья и желаемый результат. Существует множество систем, предлагающих готовое простое меню для похудения на неделю, например, такие диеты: японская, яичная, эстонская, французская, 6 лепестков. Описание каждой и отзывы худеющих можно свободно почитать в сети.

Легкие диеты для быстрого похудения

Всевозможные печатные и виртуальные издания пестрят красивыми картинками с предложениями согнать лишний вес мгновенно и безвозвратно. Обязательное условие легких диет для быстрого похудения – максимальное ущемление количества калорий для получения внушительного результата в килограммах за короткий срок. Однако все низкокалорийные кратковременные методики обладают эффектом возвращения потерянного веса за пару дней после завершения диеты. Все потому, что приличный отвес при таком подходе – это, в основном, весь пищевой мусор из кишечника и водные запасы организма.

Самая легкая диета для ленивых

Лишний вес вас не сильно смущает и вы хотите с ним распрощаться, не спеша и не сильно меняя свой привычный рацион? Выберите спокойную, длительную методику сгонки веса. Это может быть правильное питание или хотя бы ограничение некоторых продуктов, тормозящих процесс похудения. К ним относится соль, сахар, сладости, сдобная выпечка, белый хлеб, крахмалосодержащие овощи и сладкие фрукты. Самая легкая диета для ленивых подразумевает сохранение привычного образа жизни с внесением разумных корректив в систему питания за счет рационального подхода.

Попробуйте, постепенно уменьшая размер порций, приучить себя насыщаться меньшим количеством пищи. Для этого можно удаться к некоторым уловкам – немного обманывать организм во имя стройной фигуры: заблаговременно наполнять желудок перед едой стаканом воды (заодно и поддерживать водный баланс) или чистить зубы каждый раз, когда чувство голода становится невыносимым (мозг воспринимает обманку как сигнал о насыщенности и временно перестает требовать еду). Легкая долгосрочная диета поможет похудеть легко, вкусно, сохраняя здоровье и настроение.

Легкая диета для похудения живота

У многих женщин, особенно рожавших, самой проблемной зоной являются жировые отложения в районе талии, иногда даже неэстетичные складки на животе. Самая простая и эффективная диета, способна помочь быстро убрать округлый или волнистый животик – белковая. Такая легкая диета для похудения живота существует в разных вариациях. Это могут быть, например, такие методики: кремлевская, куриная, яичная, диета Пьера Дюкана, Дикуля и другие.

Эти системы исключают из меню любые другие продукты, кроме белковых (мясо, яйца, рыба). Много белка в молоке и кисломолочке. В дни на белках ваш завтрак, обед, ужин, даже перекус не должны включать небелковых продуктов. Сложно соблюдать данную систему долго, если учесть противопоказания к ней. Заметьте, что даже самая эффективная и расхваленная простая диета для похудения не сможет полностью убрать живот и скорректировать талию – мышцы пресса сами не прокачаются. Поэтому важно подключить к ограничениям питания упражнения боковой пресс.

Легкая диета для похудения на 5 кг

Постройнеть на 5 кг не сложно, если грамотно составить индивидуальный план похудения. Все дело в сроке, за который вам предстоит нейтрализовать лишнюю пятерочку. Можно растянуть процесс на месяц, перестав кушать калорийные вредности, либо попробовать распрощаться с этим пятикилограммовым грузом всего за неделю. Короткая легкая диета для похудения на 5 кг может быть гипоуглеводной (ограничивает углеводную пищу), низкокалорийной, но сбалансированной с готовым меню, или же белковой. Это будет обусловлено вашими гастрономическими предпочтениями и состоянием здоровья.

Если собираетесь худеть на белках, учтите, что неправильное соблюдение системы, нехватка жидкости в эти дни, пренебрегание советами диетологов и врачей может оказать существенный вред вашему здоровью – вызвать сильную интоксикацию продуктами расщепления белков, нарушить обмен веществ, обострить имеющиеся болезни, даже стимулировать их развитие в случае отсутствия таковых. Так что сначала четко определитесь, готовы ли вы пожертвовать здоровьем ради красоты и тонкой талии.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Хотите избавиться от 10 и больше килограмм быстро? Возьмите за основу какую угодно из легких диет для похудения на 10 кг, описанных выше. Однако врачи и диетологи единогласно не рекомендуют сбрасывать такое большое количество веса в короткие сроки, чтобы не уменьшать и без того слабый метаболизм. Лучше худеть медленно, постепенно, оставаясь здоровым. Для этого выполняйте вышеприведенные советы по ограничению питания или регулярно проводите щадящую трехдневную моноразгрузку.

Легкая диета на месяц

Почти все простые диеты для похудения в домашних условиях построены на одной группе питательных веществ. В большинстве это белки либо углеводы. Человеческий организм для нормального функционирования нуждается еще в жирах и витаминах. Если у вас сейчас задача номер один – легкая диета на месяц, начиная худеть, позаботьтесь об поступлении этих веществ с пищей во избежание огорчительных последствий в виде нездоровых волос и кожи. Для этого добавляйте в блюда по капле растительного масла и запаситесь комплексов аптечных витаминов.

Легкая диета на 3 дня

Самая доступная и несложная диета для похудения – кратковременная легкая диета на 3 дня. Людям, начинающим войну с лишним жиром, лучше сначала пробовать худеть с помощью таких разгрузочных систем. Это монодиеты: все три дня едим только один продукт, например, гречку, кефир, картофель или курицу. Тогда моноразгрузки будут называться: гречневая, кефирная, картофельная, куриная. Еще можно начать практиковать целебное трехдневное голодание на воде, травяном или зеленом чае.

Видео: легкая диета для быстрого похудения

Легкая диета — как быстро похудеть в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru