Содержание статьи
Что такое молочная диета
Пытаясь придать телу привлекательный вид, многие женщины изводят себя разными жесткими диетами, тяжелыми физическими нагрузками в зале, проводят разгрузочные дни, но в итоге вместе с красивыми формами получают изможденный организм. Диета на молоке имеет кардинальные отличия от вышеуказанных методов похудения, потому что молочный продукт помогает организму восполнить все недостающие ему вещества.
Чтобы похудеть на диете молочной, нужно продумать дневной рацион так, чтобы в нем было как можно больше кисломолочных, молочных или сывороточных продуктов. Вносить йогурты, сыворотку, ряженку и другие жидкости нужно постепенно. Дней за 10 такого рациона вы сможете распрощаться с 6-ю килограммами лишнего веса. По желанию каждый может выбрать подходящую для себя диету, ведь все они отличаются набором имеющихся, помимо молока, продуктов.
Меню
Данного рода диетическое питание подойдет тем, кто мечтает похудеть быстро и так, чтобы килограммы не вернулись. Меню молочной диеты для похудения базируется на свежем молоке козы или коровы – продукте, богатом витаминами, аминокислотами и белками. Питание в рационах разной длительности отличается: в некоторых вариациях позволительно добавление и других продуктов, что исключает срывы. Для людей, обладающих завидной силой воли, разработана молочная монодиета, в меню которой не входит ничего, кроме молока и воды.
На 7 дней
Имеет определенное преимущество молочная диета для похудения на 7 дней перед остальными видами, потому что она поделена на этапы: один из них длится 4 дня, другой 3. Суточный рацион первого этапа состоит из такого набора продуктов:
- мед – 10 г;
- нежирный домашний йогурт – 100 мл;
- медовый напиток – минералка с лимоном и 5-ю граммами меда;
- несоленая брынза или обезжиренный сыр – 250 г.
После успешного прохождения первого этапа ваш вес должен стать на 2 кг меньше. При желании переходите к следующему 3-дневному меню, распределив разрешенные продукты на несколько приемов. Меню первого дня из трех будет выглядеть так:
- после сна – чашка горячей воды;
- завтрак – молоко нежирное с медом и какао;
- полдник – апельсин и литр воды (разделить на небольшие порции);
- обед – отварное мясо или рыба (200 г) с долькой лимона;
- полдник – йогурт обезжиренный с ложкой меда;
- ужин – за 10 минут выпить 500 мл овощного несоленого бульона, после съесть отварные овощи, разделив их на 150-граммовые порции; соблюдать интервал в 20 мин.;
- вечером – йогурт, подслащенный ложкой меда.
Во второй день рекомендуется соблюдать такое меню:
- завтрак – 1,5 л воды разделить и выпить за 2 часа;
- полдник – йогурт нежирный с ложкой меда;
- обед – грейпфрутовый сок, 250 мл молока с какао и медом;
- ужин – запечь 200 г рыбы, съесть ее с зелеными овощами и винегретом;
- вечером – йогурт с медом.
Меню заключительного дня семидневной диеты выглядит так:
- завтрак – 500 мл воды, сок, полученный из 1 грейпфрута, молоко с какао и медом;
- полдник – 1 л воды разделить на стаканы, выпивать каждые полчаса;
- обед – 200 г отварной грудки курицы, овощной салат;
- вечером – йогурт с медом.
На 5 дней
Польза молочных продуктов доказана уже давно: они не только налаживают пищеварительный процесс, а и укрепляют волосы и ногти, приводят в нормальное состояние кожу. Если и вы хотите оздоровиться, а заодно и похудеть, то такой пятидневный рацион вам в этом поможет. Так, молочная диета для похудения на 5 дней основывается на употреблении 400 г творога в день, при этом норму нужно разделить на 5 частей. Дополнить дневной рацион можно еще такими продуктами:
- стаканом нежирного кефира;
- сложными углеводами (до 200 г) и низкокалорийной клетчаткой;
- медленными углеводами (овощами), масса которых не превышает 500 граммов;
- овсяными хлопьями, сухофруктами, отрубями.
На 3 дня
Этот экстремальный способ поможет вам лишиться 3-х надоевших килограммов. Молочная диета на 3 дня не позволяет употребление любых продуктов, помимо молока: на один день вам потребуется 1,5 литра, при этом пить его нужно будет каждые 2,5-3 часа. При таком экспресс-похудении рекомендуется дополнительно принимать витаминный комплекс, потому как молоко не способно полностью обеспечить организм нужными веществами. Перед переходом на столь жесткий рацион желательно пройти консультацию у врача.
На 1 день
При использовании этой монодиеты можно скинуть до 1 кг. В молочный разгрузочный день нельзя употреблять никаких продуктов, кроме молока с чаем и двух литров воды, которая поможет восполнить запас жидкости в организме. Молокочай нужно выпить в течение дня, а сделать его можно по такому рецепту:
- Довести до кипения полтора литра нежирного домашнего молока.
- Остудить жидкость до 70 градусов.
- Засыпать в молоко 4 ч. л. зеленого чая.
- Настоять молокочай 20 минут, затем ситом процедить.
Молочные продукты для похудения
Основу такого рода рациона составляет молоко, т. е. оно должно обязательно присутствовать во время любого приема пищи. Диета на молочных продуктах предусматривает разнообразие, поэтому в меню разрешено внести еще и ряженку, йогурты, в которых есть живые бактерии или кефир. Йогурт вы можете сделать даже сами, смешав свежее козье молоко со специальной закваской.
Что можно есть
Собравшись перейти на молочный диетический рацион, продумайте заранее список еды. Итак, продукты на молочной диете должны иметь жирность, не превышающую отметки 5%, при этом, помимо молока, разрешается еще пить кефир и есть творог. На щадящей диете к основным продуктам еще можно добавить постную говядину, овощи, курицу, рыбу, овощной или мясной бульон, а в качестве перекусов брать апельсины, яблоки или грейпфруты.
Запрещенные продукты
Собравшись сидеть на диете, базирующейся на употреблении большого количества молока, важно знать и то, какие продукты в ней запрещены. Похудение на молоке будет эффективным, если вы откажитесь от употребления сахара, соли, мучных изделий, жирного жареного мяса, алкогольных напитков. Молочные продукты, имеющие жирность более 5%, тоже не должны входить в список диетического меню.
Молочно-растительная диета
Рацион подойдет тем, кому сложно отказаться от привычных продуктов. Смешанная молочно-овощная диета, помимо молока, включает в меню хлеб из отрубей, свежие овощи и фрукты, молочный и овощной супы, брынзу, яйца, зерновые каши. Что касается напитков, то это могут быть кисели, натуральные соки, компоты, минералка или чай. Из данного списка продуктов можно готовить разные блюда, добавляя в них творог, йогурт, молоко или другие кисломолочные жидкости. Принимайте пищу не реже, чем через 2-3 часа, а максимальный вес одной порции не делайте более 200 г.
На бананах и молоке
Благодаря данной методике похудеть можно килограмма на 3. Молочно-банановая диета отличается строгим меню, она противопоказана подросткам, людям с заболеваниями кишечника, беременным и тем, у кого организм не принимает один из основных компонентов – банан или молоко. Банан – продукт, имеющий в составе много клетчатки, которая способствует очищению кишечника, а молоко благодаря кальцию помогает активизировать процессы сжигания жира.
В каждый день трехдневной диеты разрешается съедать по два банана и выпивать по пол-литра молока, разделив подготовленные продукты на 5 приемов. Меню можно дополнить очищенной водой в любом количестве или травяным несладким чаем с лимоном. Стоит отметить, что бананы с молоком можно есть, как отдельные продукты, так и смешать их в молочно-банановый коктейль.
Кефирно-молочная диета
Основным правилом данной диеты является то, что в день нужно несколько раз выпивать по стакану кефира (можно чередовать с молоком и простоквашей). Молочно-кефирная диета может длиться до месяца, при этом диетическое меню во все дни практически не отличается от этого:
1 день:
- завтрак – 70 г хлеба из ржи, чай;
- обед – 80 г говядины вареной, 2 яблока, кефир;
- полдник – чай с хлебом;
- ужин – 100 г мяса, яблоко, морковь.
2 день:
- завтрак – кофе, 70 г хлеба;
- обед – 4 груши и 4 картофелины;
полдник – чай с хлебом; - ужин – стакан кефира, 300 мл сока из фруктов, яйцо.
3 день:
- завтрак – 100 г сыра, чай;
- обед – 80 г мяса, 3 картофелины, стакан сока фруктового;
- полдник – 70 г сыра, чай;
- ужин – кефир, 2 яблока.
4 день:
- завтрак – 2 ломтика хлеба черного, чай;
- обед – 70 г мяса, яблоко, 3 картофелины;
- полдник – ломтик хлеба, чай;
- яблоко, кефир, яйцо.
5 день:
- завтрак – яйцо, чай;
- обед – 100 г мяса, сок фруктовый, 3 картофелины;
- полдник – ломтик хлеба, чай;
- ужин – по 1 шт. огурца и помидора, кефир.
6 день:
- завтрак – чай, кусочек хлеба;
- обед – 100 г салата из помидора и огурца (можно заправить маслом);
- полдник – 100 г мяса, яблоко, чай;
- ужин – банан, кефир.
7 день:
- завтрак – яйцо, чай;
- обед – 100 г филе курицы, сок фруктовый, 4 картофелины;
- полдник – чай с хлебом;
- ужин – кефир, помидор, огурец.
Молочная диета
Диетологами была разработана методика «Анти-живот», и она уже не одной даме помогла застегнуть на себе джинсы, которые две недели назад еще были малы. Меню на протяжении всех 12 дней не меняется, единственное, вам нужно пить по стакану очищенной воды перед едой. Для максимального результата почаще ходите в сауну, чтобы вышла лишняя соль и жидкость. Итак, убрать живот за 14 дней можно с таким меню:
- завтрак – несладкий домашний йогурт (жирностью 9%) с запеченным яблоком, грушей или парой слив, нежирное молоко;
- обед – манка на молоке с порцией 5% творога, ряженка;
- ужин – весенний салат с отварным яйцом, паровые творожные оладьи, стакан кефира;
- перед сном – 150 г фруктов, стакан молока (теплого).
Фруктово-молочная
Известно, что похудение на молоке и фруктах относится к «вкусной», сбалансированной и низкокалорийной системе снижения веса. В меню такого рациона, помимо молока, можно вносить любые спелые плоды, имеющие минимум углеводов. Чтобы достичь максимального эффекта, от винограда, сухофруктов, бананов, авокадо и консервированных фруктов стоит отказаться. Отдать предпочтение лучше цитрусам. Что касается молочной части, то лучше брать несладкий йогурт, обезжиренный творог и кефир. Меню диеты молочно-фруктовой может быть таким:
- утро – несладкий чай;
- завтрак – 200 г творога;
- обед – 200 г фруктов;
- полдник – 350 мл кисломолочной жидкости;
- ужин – 200 г фруктов.
При соблюдении фруктово-молочного питания можно пить минеральную негазированную воду или горячие напитки, не содержащие сахара. Строго соблюдая рацион, можно скинуть до 5-ти кг веса. Если такого результата вам мало, диету можно продлить, но максимум – до 3-х недель и делая перерыв в выходные дни. Схема питания тогда будет выглядеть так: 5 дней – диета, 2 дня – обычная еда, но без сладостей и жирной пищи.
Польза и вред
Являются молочные продукты одними из основных компонентов безуглеводной диеты. Польза молока для похудения неоспорима, ведь оно:
- является источником белка и питательных веществ;
- содержит кальций, который увеличивает плотность костей, предотвращает их травмы при похудении;
- содержит витамин D, помогающий кальцию лучше усваиваться.
Однако отдавая предпочтение такому виду питания, важно смотреть не только на его плюсы, но и обратить внимание на минусы:
- Могут начаться проблемы с пищеварением. В молочных продуктах содержится лактоза, поэтому соблюдать такую диету нельзя людям, страдающим непереносимостью лактозы.
- Основные продукты отличаются калорийностью. Молочные продукты имеют высокую жирность, поэтому диетическими их назвать сложно. Не помогают снизить вес сливочные соусы, сыры, мороженое, ведь чтобы наесться, вы будете употреблять двойную порцию.
Фото до и после
Видео
Отзывы
Татьяна, 23 года
Когда начинаю поправляться, сажусь на семидневную поэтапную диету – как по мне, это самый щадящий и легкий способ скинуть наеденное. Хочу сказать, что молоко за этот срок помогает мне не только наладить работу организма, но и поднимает настроение, потому что я сразу начинаю чувствовать легкость, нет лишних шлаков в организме.
Анна, 25 лет
По совету попробовала разгрузочный день – мне все понравилось, особенно то, с какой скоростью выходят накопившиеся шлаки. Единственное, я бы советовала молокочай пить с ароматизированным чаем – так жидкость более приятная на вкус. Чувство легкости в своем теле после разгрузки я оценила, поэтому практикую такой рацион 2 раза в неделю.
Молочная диета для похудения — польза и вред. Меню и разрешенные продукты — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
