Содержание статьи
Как правильно похудеть
Не существует панацеи для борьбы с избыточным весом. Организм каждого человека уникален, поэтому все процессы в нем индивидуальны. Правильное похудение для каждого в идеале должно организовываться при помощи специалиста в области диетологии, а также персонального тренера. Однако не все имеют возможность получить такую профессиональную поддержку с целью снижения веса. Тогда полезными будут основные правила похудения, постоянное соблюдение которых обеспечит плавное безболезненное уменьшение массы тела даже в домашних условиях.
Правила похудения, которые должна знать каждая женщина
Проблема ожирения имеет гендерные различия, ведь лишний вес в большинстве случаев приносит немалые неприятности прекрасной половине человечества. На это есть свои причины – слабый пол от природы плохо умеет справляться с различными физическими и эмоциональными факторами, от которых напрямую зависит увеличение массы тела. Чтобы ликвидировать последствия влияния этих неблагоприятных факторов, похудеть быстро и эффективно, нужно запомнить некоторые правила похудения для женщин:
- подобрать для себя оптимальный вариант системы снижения веса;
- ежедневно обеспечивать своему организму здоровый восьмичасовой сон;
- каждый день выпивать достаточное количество чистой воды;
- научиться контролировать свои эмоции и аппетит, перестать видеть в еде лекарство от всех насущных проблем;
- подключить небольшую физическую нагрузку: гимнастику, аэробные упражнения, утреннюю зарядку или хотя бы просто стараться всегда пребывать в движении.
Правила похудения для мужчин
Сильная половина человечества тоже подвержена проблеме лишнего веса и часто нуждается в коррекции массы тела и фигуры. Правила похудения для мужчин мало чем отличаются от постулатов женского похудения, ведь и в этом случает, чтобы похудеть, стоит пересмотреть свой режим питания и отдыха, подключить активные тренировки (но лучше кардио или силовые), ограничить потребление некоторых продуктов, но не исключать их совсем из привычного рациона.
Правильное питание для похудения
Все вышеперечисленные простые правила для похудения будут абсолютно бездейственными, если не взять во внимание правильное питание при похудении. Грамотно составленный рацион и режим питания – основа любой действенной похудательной методики, залог эффективного снижения веса. Мало просто ограничить себя в некоторых продуктах или их количестве, – основы правильного питания для похудения предполагают разумный подход к составлению ежедневного меню и распределению энергии, получаемой от продуктов питания в каждый из приемов пищи.
Принципы правильного питания
Борьба за красивое стройное тело любым из всевозможных способов сможет увенчаться успехом, если в самом начале похудательного пути грамотно организовать свое меню – питаться, следуя выбранной системе и взяв за основу принципы правильного питания для снижения веса. Главные правила успешного быстрого похудения:
- перейти на дробное питание;
- отказаться от частых высококалорийных перекусов;
- растягивать процесс поглощения пищи на максимально длительное время;
- не есть впопыхах, в ресторанах фаст-фуда, на ходу;
- соблюдать следующую схему распределения суточной калорийности рациона: завтрак – 35%, обед – 45%, ужин – 20%.
Меню правильного питания для похудения
Большинство популярных методик снижения веса вводят определенные гастрономические ограничения: отказаться от мучного, жирного, сладкого, а соленое и жареное ограничить по максимуму, ведь подобные продукты сильно тормозят процесс коррекции массы тела. Меню при правильном питании для похудения должно основываться на всевозможной растительной пище – овощах и фруктах в любом виде. Обязательно нужно включать в рацион нежирное мясо – птицу, кролика, говядину, маложирные сорта рыбы.
Правила похудения без диет
Большинство расхваленных низкокалорийных диет дают быстрый, но очень кратковременный эффект – после завершения диеты вес возвращается мгновенно, да еще и с плюсом. Самый правильный совет по решению проблемы избыточного веса – худеть медленно, постепенно, но эффективно и безвозвратно. Для этого стоит усвоить, принять, постоянно соблюдать основные правила похудения без диет:
- отказаться от сахара и всех продуктов, содержащих его в больших количествах;
- планировать последний прием пищи (максимально легкий) не позднее 19.00;
- преодолеть все свои комплексы, страхи, неудовлетворения;
- жить активно – в радости и движении.
Видео: главные правила похудения
Основные правила похудения — меню питания для женщин и мужчин — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
