Содержание статьи
Состав и полезные свойства рыбьего жира
Правильно питаясь, употребляя белковые продукты, занимаясь спортом и принимая рыбий жир, можно похудеть, увеличить мышечную массу. Ценное вещество образуется у тресковых рыб в печени. В его составе Омега-3, жирная ненасыщенная кислота, и витамины. Чем полезен рыбий жир:
- Витамин А способствует восстановлению зрения, полезен при длительных нагрузках на глаза.
- Витамин D положительно влияет на костную систему, улучшает состояние связок и мышц.
- Омега-3 чистит сосуды, не дает образовываться тромбам, снижает «плохой» холестерин, улучшает деятельность мозга, снижает уровень «гормонов стресса». Совместно с кальциферолом восстанавливает жировой обмен. Кислота положительно влияет на кровообращение, снижается риск развития атеросклероза.
Посмотрите, как работает Омега-3 при избавлении от лишнего веса. Это вещество регулирует уровень выработки холестерина и инсулина. Гормон инсулин предотвращает накопление жира, когда в рационе есть избыток калорий, либо уменьшает его использование как топливо для организма. Одновременно гормон защищает от «съедания» в голодные периоды мышечной массы. Если инсулин повышен, снижается вероятность, что накопленные жировые отложения будут служить источником энергии. Омега-3 помогает сбалансировать производство инсулина.
Как принимать для похудения
Существует несколько мнений о дозировке рыбьего жира для похудения. Одни диетологи считают, что хватит и 500 мг ежедневно, причем это количество поступает естественно, с привычными продуктами, для метаболизма больше не требуется. Есть исследователи, уверенные, что человеку для похудения нужно принимать минимум 500 мг на 1% лишнего веса, но если подкожного жира много, такой подход грозит передозировкой витаминов А и D. Оптимально подобрать для себя «золотую середину». Как принимать омега-3 для похудения:
- если есть желание избавиться от 15 кг и менее, пить 1-2 г препарата 2 раза в день;
- нужно убрать больше 15 кг — употреблять 5-6 граммов в сутки;
- рыбий жир при похудении важно принимать правильно: не пить натощак, это чревато диареей, активным выделением желчи;
- употреблять препарат надо курсами: 25 дней принимать, затем делать перерыв до 5 месяцев.
В капсулах
Обратите внимание, что количество рыбьего жира и Омега -3 в капсулах варьируется, в зависимости от производителя. Стандартная норма — 1 г рыбьего жира, но встречаются и другие варианты, нужно читать инструкцию. Перед тем, как принимать рыбий жир в капсулах для похудения, нужно определить для себя дозировку. Количество зависит от того, сколько у человека лишнего веса и от ритма жизни.
При повышенных физических нагрузках количество принимаемых капсул можно увеличивать до 6 в сутки, у спортсменов сгорает больше жира. Эффект будет виден через несколько недель, и это касается не только похудения, но и эффекта омоложения. Состояние волос, кожи и ногтей улучшится. Пить рыбий жир в капсулах нужно вместе с едой, так вещество усвоится в организме лучше.
Как пить в жидком виде
Оптимальная дозировка приема жидкого рыбьего жира — одна столовая ложка два раза в сутки, в начале еды, можно — сразу после. Пить не более месяца, в год проходить до 3-х курсов приема вещества. Жидкий рыбий жир неприятен на вкус, поэтому капсулы сейчас популярнее. Альтернатива этому препарату есть, чтобы покрыть 1 г суточной нормы Омега-3, каждый день нужно съедать 100 г морской рыбы, или пить столовую ложку льняного масла.
Есть ли противопоказания к применению
С осторожностью, понемногу вещество могут употреблять люди с больным сердцем, печенью, желудком, беременные, кормящие, гипертоники. Прием рыбьего жира для похудения противопоказан полностью, если у человека диагностированы:
- избыток кальция или витамина D;
- заболевания щитовидной железы;
- почечные камни, болезни почек;
- туберкулез;
- аллергия на морепродукты.
Видео: помогает ли Омега 3 похудеть
Отзывы
Алена, 35 лет: Дважды за год принимаю курс Омега-3, сначала пробовала пить льняное масло, но мне вкус не понравился, капсулы проще пить. Употребляю их три раза за сутки, с едой, побочных эффектов нет. Эффект увидела не сразу, наоборот, сначала даже мне показалось, что я прибавила вес, но потом все сбалансировалось, в целом за месяц минус пять килограммов.
Анна, 27 лет: Хочу всех предупредить, что это не таблетки для похудения! Если пьете их, то надо еще и диету соблюдать или в тренажерный зал ходить. Эти препараты помогают худеть, не дают весу возвращаться, но содержат калории. Не ждите, что попьете и сами по себе худеть будете. Я сочетаю прием капсул с фитнесом, худею быстрее, чем было без рыбьего жира
Наталья, 41 год: Начала пить жидкий аптечный препарат, выдержала неделю. Купила в капсулах, по 1 грамму, дороже, чем обычный, но зато легко пьется. Пока пропила только один курс, в сочетании с диетой. За месяц скинула 8 кг, довольна. Сделаю перерыв и еще куплю эти капсулы. Кроме веса отмечаю, что волосы лучше стали, и ногти не слоятся, раньше это была проблема для меня.
Способствует ли рыбий жир похудению — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ
